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熬夜世界杯 营养如何补充最健康
2014-07-18 20:25:13   来源:百度   评论:0 点击:

世界杯开始了,在这长达一个多月的球赛期间,球迷们必须注意正确饮食,才能保证不损健康,从营养、锻炼及作息等方面给熬夜看世界杯的球迷朋友们一些建议。  第20届世界杯足球赛将在巴西举行,从当地时间6月12日
世界杯开始了,在这长达一个多月的球赛期间,球迷们必须注意正确饮食,才能保证不损健康,从营养、锻炼及作息等方面给熬夜看世界杯的球迷朋友们一些建议。

  第20届世界杯足球赛将在巴西举行,从当地时间6月12日开踢,到7月13日的决赛,一共64场比赛。如果全部都看下来,那还真得需要点毅力和体力。

  在这长达一个多月的球赛期间,球迷们必须注意正确饮食,才能保证不损健康。本版从营养、锻炼及作息等方面给熬夜看世界杯的球迷朋友们一些建议。


均衡饮食存能量

  熬夜的保健预防取决于日常的均衡饮食。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐和其他B族维生素,有助于细胞修补,有益缓解疲劳和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。与记忆力、注意力有关的维生素B12存在于红肉、牛奶、乳酪中,都该多吃。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。


晚餐白要跟上

  熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免深夜出现饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

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